Csontritkulás étrend – mit egyél, hogy megelőzd

A csontritkulás Magyarországon nagyon sok hölgyet érint.

Van néhány dolog, amit érdemes megfontolnod akkor is, ha megelőzni szeretnéd a csontritkulást és akkor is, ha már csontritkulásban szenvedsz.

Célkeresztben az étkezés és a hidegen sajtolt olajok beillesztése! 🙂

A csontritkulás röviden azt jelenti, hogy az idő előrehaladtával a csontok meggyengülnek, könnyebben törnek. Szakirodalmi cikkek alapján ez a probléma a szív- és érrendszeri megbetegedések után a második helyet foglalja el a népegészségügyi problémák sorában.

Ha szeretnéd megelőzni a csontritkulást, akkor a következő típusú élelmiszerek fogyasztására figyelj oda:

1. Tejtermékek

Ide tartozik a túró, tejföl, sajt, joghurt, kefír és az aludttej. Ezeknek a termékeknek a D-vitamin és a tejcukortartalmuk is nagyon fontos, mert segítik a kalcium beépítését a csontokba.

2. Zöldségek

A zöldségek közül a következők segítheti a kalcium felszívódását: brokkoli, saláta, káposzta, paradicsom

3. Olajos magvak, hidegen sajtolt olajok

Az olajos magvak közül dió, mogyoró, mandula, napraforgómag, tökmag fogyasztása ajánlott.

Ezen felül ajánlott még a hidegen sajtolt mákolaj rendszeres fogyasztása is. Erről sok ellentmondásos információt találhatsz az interneten. Én is így voltam vele, ezért kikértem egy szakértő véleményét a témában.

dr. Dobos Márta ortopéd szakorvos ajánlását szeretném megosztani most veled:

„Ortopédiai praxisomban több csontritkulásos betegem van. Nem egyszerű a csontritkulás gyógyszeres kezelése a gyógyszerek gyakori mellékhatásai miatt, ezért is fordultam a természetes módszerek felé. A mák magas kalcium és foszfortartalma ideális a kalciumpótlásra, azonban a mák ízét nem mindenki szereti, ezért mákolajat ajánlok betegeimnek, amit még ők is szívesen fogyasztanak.

Rendszeres fogyasztás a csontok kálcium tartalmát jelentősen megnöveli, így csökkentve a törési rizikót.

Örömmel ajánlom betegeimnek a GastrOlaj hidegen sajtolt mákolajat kúraszerűen, reggel éhgyomorra 1 evőkanállal, egy-másfél évig érdemes fogyasztani mivel a csont lassú anyagcseréjű, kell ennyi idő a kalcium beépülésére. Ehhez még napi fél óra sétát javaslok.

Gyerekek is fogyaszthatják kisebb mennyiségben, kávéskanállal, de szintén éhgyomorra és kúraszerűen, főleg olyan kicsit, akik valamiért tejallergiásak, így nehéz a növekedéshez szükséges kalciumot bevinni a szervezetükbe.

A hidegen sajtolt mákolaj vasban is gazdag, ezért a vérszegénység is javulhat tőle – gyerekeknek, terhes nőknek és rendszeresen sportolóknak, valamint szülőképes korú nőknek javasolt az idősek mellett, valamint vegán étrenden levőknek.

A 30.életévtől kezdve fokozatosan csökkent a csonttömeg, ígymegelőzésre, prevencióra is kiváló.”

Fogyasztási javaslat:
Felnőtteknek napi 1 evőkanál, gyerekeknek napi 1 teáskanál fogyasztása javasolt. Javasolt a kúraszerű fogyasztás, egy kúra minimum 3 hónapig tartson.

Csontritkulás megelőzésére naponta 1 evőkanál javasolt reggel, éhgyomorra.
Meglévő csontritkulás esetén lehet naponta 2 evőkanállal (reggel-este) fogyasztani.
Javasolt a hosszabb ideig tartó fogyasztás (1-1,5 év), mert a csont anyagcseréje lassú, ezért a kalcium beépüléséhez több időre van szükség.

Figyelj oda, hogy az ajánlott fogyasztási mennyiséget ne lépd túl, és amennyiben valamilyen kezelés alatt állsz, abban az esetben Csonterő csomag mákolajjalkérlek egyeztess kezelőorvosával a fogyasztásról.

Hidegen sajtolt mákolajunkat megtalálod webáruházunkban. 
Kattints a képre!

GastrOlaj Csonterő csomag a képre kattintva érhető el!

Üdvözöllek!

A hidegen sajtolt olajok lelkes kutatójaként szeretném megmutatni neked, hogy milyen sokoldalúan felhasználhatók a hidegen sajtolt olajok, mennyi jótékony hatásuk van és milyen sokrétűen beilleszthetők a hétköznapjaidba.

A cél, hogy megőrizzük egészségedet!

Azért, hogy hiteles információkat adhassak neked, folyamatosan konzultálok szakemberekkel, rengeteget olvasok és képzem magam. Nemrég elvégeztem egy Életmód- és Táplálkozási Tanácsadó képzést, így már szélesebb körben is segíteni tudok neked egészséged megőrzésében.

Tetszett? Akkor kattints és oszd meg!Share on Facebook
Facebook
Share on Google+
Google+
Pin on Pinterest
Pinterest
Tweet about this on Twitter
Twitter

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Ez a weboldal az Akismet szolgáltatását használja a spam kiszűrésére. Tudjunk meg többet arról, hogyan dolgozzák fel a hozzászólásunk adatait..