Depresszió?! Van segítség!

Tudom nem olyan vidám téma ez, de úgy látom, hogy sokakat érdekel. Sajnos egyre többen vannak, akik valamilyen ok miatt a depresszió határához közel kerülnek. Van akit csupán a napfény hiánya, a hosszú tél kínoz, de vannak olyanok is, akik más súlyos okok miatt kénytelenek szembe nézni ezzel a betegséggel.

Bármi is legyen a kiváltó ok a lényeg, hogy van segítség! Először is figyeljünk oda egymásra, a környezetünkre és ha úgy érezzük, hogy valakit tényleg magával ragadott ez a betegség, akkor ne legyünk restek közbe lépni és orvoshoz vinni.

Addig is míg a súlyosabb esetekben ez megtörténik, természetes módszerekkel és egy kis odafigyeléssel sokat tehetünk a beteg állapotáért. Én most azokat a módszereket szeretném megmutatni nektek, melyeket szakértők is tanácsolnak az enyhe depressziós tünetek kezelésére. (Aki követi www.facebook.com/Gastrolaj oldalunkat, már találkozott néhány ilyen tanáccsal), de sohasem árt az ismétlés! 🙂

Lássuk:

1. Figyeljünk oda D-vitamin szintünkre, mert szakértők szerint a hiányának jelentős szerepe van a depresszió kialakulásában. Massachusettsi Egyetem kutatói egy kísérletben kimutatták, hogy minél alacsonyabb a D-vitamin szintje szervezetünkben, annál nagyobb a valószínűsége a depressziós tünetek kialakulásának.

2. A koffein kerülése is megfontolandó ebben az állapotban, mert kutatások szerint a koffeintartalmú italok elnyomják a szerotonin termelését. Így ha a napi rutinból kimarad a tea, vagy a kávé, akkor agyunknak nagyobb lehetősége van arra, hogy biztosítsa a kiegyensúlyozottsághoz szükséges szerotoninszintet.

3. Több telítetlen zsírsav (köztük az omega-3 zsírsav) fogyasztása. Egy finn kutatás kimutatta ugyanis, hogy aki hetente 1-szer, vagy egyszer sem fogyaszt halat 31 %-kal nagyobb az esélye az enyhe-közepes depresszióra, mint azoknak, akik ennél gyakrabban teszik meg ugyanezt. Ha nem szereted a halat, akkor a telítetlen zsírsavaknak (köztük az Omega-3 zsírsavaknak) kitűnő természetes forrása a dióolaj.

4. Elegendő magnézium bevitele
A magnézium is a hangulatszabályozó szerotonin termelése és működése szempontjából jelentős, ennek ellenére a kutatók szerint a népesség 80 százaléka magnéziumhiányban szenved. A legjobb étrendi források a zöld leveles zöldségek és a nyers mandula, valamint a mákolaj.

5. Séta, mozgás, mosolygás – bizonyára ezt a módszert más sokat hallottátok. Hiába tűnik elcsépeltnek a mondás, mely szerint az egészséges élet velejárója a rendszeres mozgás, oda kell rá figyelni. De ne gondolj most a konditermekben történő súlyzózásra, vagy bármilyen megterhelő aerobik edzésre. Nem ezen van a hangsúly. Heti 3 jóleső séta a szabad levegőn tökéletesen megteszi kezdetnek. Segít kikapcsolni, ha arra van szükséged, de ha úgy jobban érzed maga, hogy közben átgondolod a dolgokat, akkor a friss levegőn biztosan pozitívabb gondolataid lesznek!

banner_feliratkoztatás

Depresszió?! Van segítség!” bejegyzéshez egy hozzászólás

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

Ez az oldal az Akismet szolgáltatást használja a spam csökkentésére. Ismerje meg a hozzászólás adatainak feldolgozását .