Olajozott életmódváltás – lépj túl a kezdeti nehézségeken!

Az elhatározásod megvan! Szuper! Ez már fél siker!

De mit csinálj akkor, ha a kezdeti lendületed kezd alábbhagyni és jönnek a nehéz pillanatok?

Mit csinálj akkor, ha a nap végére már fáradt vagy és se energiád, se ötleted nincs arra, hogy milyen egészséges ételek legyenek a következő napon a tányérodon?

Mit csinálj akkor, ha nem volt időd elmenni bevásárolni és nagyon nagy késztetést érzel ahhoz, hogy valamelyik szórólapról rendelj egy gyors vacsorát magadnak?

Mit csinálj akkor, ha a gyerekek nyafognak, nem akarják megenni, amit eléjük teszel és legszívesebben feladnád az egészet a kudarcok miatt?

Újra és újra juttasd eszedbe azt, amit már korábban is tanácsoltam neked! FOKOZATOSSÁG!!!!

Jól tudom, tapasztalatból beszélek, hiszen én is így jártam. Mikor elhatároztam, hogy egészségesebb életmódra térek át, akkor az első nagy lelkesedésemben mindent ki akartam dobni, mindent le akartam cserélni. Türelmetlen voltam és azonnal akartam mindent megváltoztani. Mindent, még azokat a szokásokat is, amiket évek alatt tettem magamévá!

De az első kudarcok után rá kellett jönnöm, hogy ez így nem megy! Nekem legalábbis nem! Ha te is hasonló érzelmekkel küzdesz, akkor próbáld ki az én módszerem és hidd el, a siker nem marad el!

Eleinte tanácstalannak és elkeseredettnek éreztem magam a kezdeti kudarcok miatt. Aztán rájöttem, hogy ez így nem megy. Vettem egy nagy levegőt és előlről kezdtem az egész folyamatot. De most már nem egyszerre akartam mindent megváltoztatni. Inkább próbáltam a fokozatosság elvét alkalmazni. Apróbb célokat tűztem ki. Olyan célokat, amikről majdnem biztos voltam benne, hogy teljesíteni tudom, így nem maradtak el a sikerélmények sem, amik tovább vittek!

Most összegyűjtöttem neked az én lépéseimet. Ha neked is hasonló gondolataid vannak, mint amikről a bejegyzés elején írtam, akkor olvasd végig ezt a listát és próbáld meg alkalmazni, vagy esetleg saját mindennapjaidra alakítani a rajta lévő dolgokat! A lényeg, a fokozatosság – ezt soha ne felejtsd el! Haladj lépésről-lépésre!!!

1. Kezdj egyszerre csak egy dologgal, egy változtatással!

Régóta fontosnak tartom és javaslom is, hogy a reggelit ne hanyagold el! Számos egészségügyi kockázata lehet annak, ha rendszeresen kihagyod a reggelit. Nem beszélve a délelőtt vagy déli órákban rád törő farkaséhségről és falási kényszerről.

Reformáld meg először a reggeleidet és kezdd ennél az egészséges életmódot. Attól függően, hogy több vagy kevesebb időd van reggel, válassz egészséges ételeket.

Ha több időd van, akkor ehetsz zabkását, zablisztből készült palacsintát, joghurtot gyümölcsökkel (itt natúr joghurtra plusz friss gyümölcsökre gondolok) vagy akár chia magot. Jó választás lehet egy-egy szendvicskrém vagy pástétom, melyekhez tökéletesen passzolnak a hidegen sajtolt olajok.

Ha rohanósabbak a reggeleid, akkor nyugodtan válassz egy turmixot, amibe ugyancsak tehetsz zabpelyhet és hidegen sajtolt olajat. Így tápláló és egészséges lesz!

Nagyon jó első lépés szerintem, ha a reggeleidbe beilleszted a hidegen sajtolt olajok fogyasztását. Számos értékes vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak és számos jótékony hatásuk lehet.

Fogyaszthatod őket a reggelidhez adagolva, de fogyaszthatod őket önmagukban is, kúraszerűen. Ez azt jelenti, hogy naponta 1 evőkanállal, éhgyomorra elfogyasztod a kiválasztott olajat és élvezed jótékony hatásait!

2. Ha egy lépés megvan, jöhet a következő!

A fokozatosság elve számomra azt jelenti, hogy ha már sikerült egy szokást kialakítani és stabilan a mindennapokba beilleszteni, akkor és csak akkor kezdek bele egy újabba. Ez azért mindenkinél változhat, de 1-2 hét alatt szerintem már eléggé rutinná lehet tenni.

Tehát, ha sikerült a reggeleidet egészségesebbé tenni, akkor jöhet például a vacsora. Itt is követheted a fenti elveket, készíthetsz gyors vagy éppen bonyolultabb ételeket is.

3. Figyeld önmagad!

A fokozatosság mellett ez a másik legfontosabb elv! Amikor az érdeklődőknek ajánlom a hidegen sajtolt olajok kúraszerű fogyasztását, akkor erre mindig felhívom a figyelmüket (ha nem tudod, hogy miért és hogyan lehet kúraszerűen fogyasztani a hidegen sajtolt olajokat, akkor kattints ide és olvasd el ezt a korábbi bejegyzésemet).

Ugyanez az elv érvényes bármilyen változtatás esetén. A te szervezetedet te ismered a legjobban. Te érzed legjobban azt, hogy az adott változtatás jól esik vagy inkább kellemetlen érzésekkel tölt el.

Az életmódváltás, ahogy a nevében is benne van, változás javából. Sok apró változás, melyhez a szervezetednek hozzá kell szoknia. Ugyanígy hozzá kellett szoknia a rossz szokásokhoz is és ugyanezt meg kell tennie most is. Ha úgy érzed, hogy valami nagyon okoz örömet, nagyon rossz érzés és kellemetlen lesz a közérzeted, akkor állj meg egy pillanatra és gondold végig, hogy mi lehet a baj.

Ezért szoktam javasolni a kezdő életmódváltóknak, hogy vezessenek étkezési naplót. Az étkezési napló egy nagyon jó eszköz arra, hogy megfigyeld önmagad. A segítségével egyértelműen ki tudod szűrni, hogy melyik ételek-italok okoznak problémát, így azokat könnyedén kiiktathatod.

Összességében azt tanácsolom neked, hogy ha az elhatározás megszületett, akkor bízz magadban és haladj lépésről lépésre! Ne ess abba a csapdába, hogy a túlzó újságcikkek hatására elképzeled, hogy majd egyik napról a másikra mindent megváltoztatsz! Ne kínozd magad, mert akkor a sok kudarc vissza fog vetni. 

Mire gondolok pontosan?

Ha korábban szinte egyáltalán nem ittál napközben folyadékot, akkor most ne kezdj el napi 2 litert meginni, mert az bizony nem fog jól esni. Inkább próbálj meg naponta egy-egy pohárral többet meginni.

Ha korább soha nem reggeliztél, akkor ne nehéz és nagy mennyiségekkel kezdj, hanem egy könnyű, frissítő turmixszal.

Vagy ha korábban nem tudtál meglenni például kóla, energiaital vagy bármilyen cukros üdítő nélkül, akkor nem tanácsolom, hogy egyik pillanatról a másikra elhagyd őket. Azért nem, mert az utánuk való sóvárgás teljesen elveszi a kedved. Próbálj meg inkább minden nap egy-egy pohárral kevesebbet meginni belük, addig, amíg egyszer majd teljesen elhagyod.

Haladj lépésről lépésre és a siker nem marad el!!! <3

Hidegen sajtolt olajainkat megtalálod webáruházunkban! Kattints az alábbi képre és nézz körül! 🙂

 

 

 

Üdvözöllek!

A hidegen sajtolt olajok lelkes kutatójaként szeretném megmutatni neked, hogy milyen sokoldalúan felhasználhatók a hidegen sajtolt olajok, mennyi jótékony hatásuk van és milyen sokrétűen beilleszthetők a hétköznapjaidba.

A cél, hogy megőrizzük egészségedet!

Azért, hogy hiteles információkat adhassak neked, folyamatosan konzultálok szakemberekkel, rengeteget olvasok és képzem magam. Nemrég elvégeztem egy Életmód- és Táplálkozási Tanácsadó képzést, így már szélesebb körben is segíteni tudok neked egészséged megőrzésében.

Tetszett? Akkor kattints és oszd meg!Share on Facebook
Facebook
Share on Google+
Google+
Pin on Pinterest
Pinterest
Tweet about this on Twitter
Twitter

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Ez a weboldal az Akismet szolgáltatását használja a spam kiszűrésére. Tudjunk meg többet arról, hogyan dolgozzák fel a hozzászólásunk adatait..